WOD HOUSE 360

– TREINOS PARA NÃO FICAR PARADO NOS DIAS QUE NÃO PUDER IR AO BOX  –

WOD 13

ANNIE – 50 40 30 20 10
ABDOMINAIS
SALTOS DUPLOS DE CORDA

WOD 12

10 SERIES NO MENOR TEMPO POSSIVEL DE
10 FLEXOES
10 ABDOMINAIS
10 AGACHAMENTOS

WOD 11

No menor tempo possível
1,5 km corrida
100 flexoes
200 agachamentos
1,5 km corrida

WOD 10

3 series no menor tempo
20 polichinelos
20 burpees
20 agachamentos

WOD 9

3 series no menor tempo possível:
200 metros de corrida (ou correr 1 minuto)
25 flexões

WOD 8

10 series no menor tempo possível de:
10 passos de avanço
10 flexões

WOD 7

4 tabatas seguidas (tabata = 20 segundos fazendo rapido, 10 segundos descansando, durante 4 minutos)

Tabata de agachamento
tabata de flexão
tabata de abdominal
tabata de burpees

WOD 6

10 minutos para o máximo de series de:

5 Handstand Push-ups (5 flexões de ponta a cabeça)
10 pistols (agachamento com uma perna)
15 abdominais

WOD 5

10 minutos para o máximo de series:
20 abdominais
10 flexões
5 saltos em altura (tocar os joelhos nas mãos).

WOD 4

300 Air squat (agachamentos)
*A cada 50 repetições, 50 double unders ou 50 saltos de corda, ou 50 polichinelos.

WOD 3

5 rounds de ‘Cindy’
400m natação
5 rounds de ‘Cindy’

* 1 round Cindy =
5 barras
10 flexões
15 agachamentos
For time

WOD 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees
200 m  de corrida ao final de cada série (ou corra por 1 minuto)

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