WOD 7

4 tabatas seguidas (tabata = 20 segundos fazendo rapido, 10 segundos descansando, durante 4 minutos) Tabata de agachamento tabata de flexão tabata de abdominal tabata de burpees

WOD 6

10 minutos para o máximo de series de: 5 Handstand Push-ups (5 flexões de ponta a cabeça) 10 pistols (agachamento com uma perna) 15 abdominais

WOD 5

10 minutos para o máximo de series: 20 abdominais 10 flexões 5 saltos em altura (tocar os joelhos nas mãos).

WOD 4

300 Air squat (agachamentos) *A cada 50 repetições, 50 double unders ou 50 saltos de corda, ou 50 polichinelos.

WOD 3

5 rounds de ‘Cindy’ 400m natação 5 rounds de ‘Cindy’ * 1 round Cindy = 5 barras 10 flexões 15 agachamentos For time