WOD 3

5 rounds de ‘Cindy’ 400m natação 5 rounds de ‘Cindy’ * 1 round Cindy = 5 barras 10 flexões 15 agachamentos For time

WOD 2

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees 200 m  de corrida ao final de cada série (ou corra por 1 minuto)

WOD 1

5 séries no menor tempo possível de: 20 m andando com as mãos (handstand walk) ou fazendo saltos em distancia… 20 m fazendo avanço (walking lunges). 1 minuto de intervalo ao final de cada série.